Як пити воду до і після тренування?
08 Серпень 2020
Іноді спрага наздоганяє спортсмена вже через 5-10 хвилин після початку заняття. Це говорить про те, що перед походом в зал він не подбав про свій організм. Існує негласне правило: за 2 години до тренування потрібно випити, як мінімум, 500 мл води. Так ви наситите організм рідиною, захистіть м'язи від зневоднення, і забезпечите собі ефективне заняття.
Норми споживання рідини можуть варіюватися, залежно від:
ваги тіла: логічно, що чоловік з масою понад 100 кг повинен випивати більше рідини, ніж тендітна дівчина, вага якої не перевищує 50 кг;
інтенсивності тренінгу;
тривалості тренування;
пори року і температури повітря в залі.
Після занять втрату води організмом обов'язково варто заповнити. Досвідчені тренери рекомендують просту схему:
Зважте до тренування і після неї.
Розрахуйте різницю у вазі. На 90% - це втрата рідини.
Заповните рівно половину втраченої ваги. Але не відразу, а протягом найближчих 2 годин.
Наприклад, якщо після відвідування тренажерного залу ваги показали зниження ваги на 1 кг, то випийте 250 мл води протягом 20 хвилин після тренування. І ще 250 мл протягом наступних 2 годин.
http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/zdorovoe-pitanie/voda-vo-vremya-trenirovki-vladivostok
